Top High Protein Vegetarian Foods per 100g in Hindi

Table of Contents:

• Paneer
• Lentils
• Chickpeas
• Soybeans
• Quinoa
• Greek Yogurt
• Almonds

1. Paneer

Paneer is a rich source of protein, with approximately 18 grams per 100 grams serving. It is a versatile ingredient that can be used in a variety of dishes.

2. Lentils

Lentils are a great plant-based protein source, providing around 9 grams of protein per 100 grams. They are also high in fiber and iron.

लेंटिल्स (दाल) एक महत्वपूर्ण वायुजीवादी पोषण स्रोत हैं और इनका प्रति 100 ग्राम में उच्च प्रोटीन होता है। यह शाकाहारी आहार के लिए एक महत्वपूर्ण स्त्रोत है और सेहत के लिए लाभकारी हो सकता है।

लेंटिल्स में प्राकृतिक रूप से फाइबर, आयरन, फोलेट और विटामिन B6 होते हैं। ये अच्छे प्रकार से मांस और अन्य प्रोटीन स्रोत का स्थान लेने में मदद कर सकते हैं।

लेंटिल्स को भुनकर या परोसकर स्वादिष्ट दाल बनाकर खाया जा सकता है, जिससे उनका प्रोटीन और पोषण मान और भी बढ़ जाता है।

3. Chickpeas

Chickpeas are packed with protein, offering approximately 19 grams per 100 grams. They are a popular ingredient in salads, curries, and dips.

Chickpeas, also known as garbanzo beans, are a popular vegetarian food rich in protein. In 100g of chickpeas, there is approximately 19g of protein, making them an excellent plant-based source of this essential nutrient.

Chickpeas can be consumed in various ways, including in salads, soups, stews, and even as a snack. They are not only delicious but also nutritious, providing a good amount of fiber, vitamins, and minerals along with their protein content.

So, if you are looking to increase your protein intake as a vegetarian, consider incorporating chickpeas into your diet for a healthy and balanced nutrition.

4. Soybeans

Soybeans are a complete protein, providing all the essential amino acids. They contain around 36 grams of protein per 100 grams.

Soybeans are a popular source of protein for vegetarians and vegans. In fact, they are one of the highest sources of protein in vegetarian foods, with around 36g of protein per 100g of soybeans.

सोयाबीन्स एक पॉपुलर प्रोटीन स्रोत हैं जो शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए है। वास्तव में, ये शाकाहारी खाद्य में प्रोटीन की सबसे उच्च स्रोत में से एक हैं, और प्रति 100 ग्राम सोयाबीन्स में लगभग 36 ग्राम प्रोटीन है।

5. Quinoa

Quinoa is a nutrient-dense grain that contains approximately 14 grams of protein per 100 grams. It is a great gluten-free alternative to traditional grains.

Quinoa is a highly nutritious grain that is often considered a complete protein, making it an excellent choice for vegetarians looking to increase their protein intake. In just 100g of quinoa, you can get around 14g of protein, making it one of the highest protein vegetarian foods available.

6. Greek Yogurt

Greek yogurt is a high-protein dairy option, offering around 10 grams of protein per 100 grams. It is also rich in calcium and probiotics.

ग्रीक योगर्ट एक प्रमुख प्रकार का दूध है जिसे पाकिस्तान व भारत के समीपी प्रदेशों में उत्पादित किया जाता है। इसमें प्रोटीन की अधिक मात्रा होती है, जो उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद होती है जो अधिक प्रोटीन की जरूरत रखते हैं, जैसे शारीरिक श्रमिक करने वाले व्यक्तियों, व्यायाम करने वाले, वीजेटेरियन खाने वाले आदि।

प्रति 100 ग्राम में ग्रीक योगर्ट में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होता है, जो एक सेहतमंद और पौष्टिक विकल्प बनता है।

7. Almonds

Almonds are a good source of plant-based protein, providing around 21 grams per 100 grams. They are also rich in healthy fats and fiber.

बादाम एक प्राकृतिक उच्च प्रोटीन स्रोत है और यह शाकाहारी भोजन में भी एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। 100 ग्राम बादाम में लगभग 21 ग्राम प्रोटीन होता है जो आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को उचित रखने में मदद करता है।

Key Takeaways:

• Include high protein vegetarian foods in your diet for muscle growth and repair.
• Combine different protein sources to ensure you are getting all essential amino acids.
• Monitor your protein intake to meet your daily requirements.

FAQ

Q: Can I get enough protein from a vegetarian diet?

A: Yes, by including a variety indian high protein hindi foods like beans, lentils, and nuts, you can meet your protein needs on a vegetarian diet.

Q: What are the benefits of consuming high protein foods?

A: Protein is essential for muscle building, repair, and overall body function. It also helps with satiety and weight management.